6/24/2007
COMO MEDITAR

Meditar por unos minutos al día puede ayudar a
reducir el estrés y además puede ampliar tu
visión de la vida.
Existen tantos métodos de meditación como
instructores en el mundo. Si lo que necesitas es
un manual básico y universal, aquí hay un
método para empezar.

Pasos

Crea un ambiente tranquilo y relajante. Apaga
la televisión y cualquier otro aparato que pueda
hacer ruido. La música suave puede venir bien,
pero no es necesaria. Asegúrate que hayas
apagado tu teléfono celular.

1)Siéntate en una silla o sobre un almohadón.No
tienes que doblar las piernas para ponerte en
la posición de loto o en alguna posición inusual,
pero puedes hacerlo si es confortable para ti.

2)Cierra tus ojos o encuentra algo tranquilo que
puedas mirar. Es posible que desees usar una
pequeña vela para esto.

3)Cuida de estar bien sentado, de modo que tu
posición te permita respirar con facilidad. Esto
ocurrirá naturalmente si tus rodillas están
debajo del nivel de tu cintura. No es
recomendable tenderse completamente, es
posible que quedes dormido al meditar en
esta posición.

4)Cuida tu respiración. No intentes cambiar la
forma en la que lo estás haciendo. Solo deja
que tu atención se centre en como fluye el aire
por tu cuerpo. El objetivo de este paso es lograr
que tu mente se ponga en blanco gradualmente.

5)Relaja cada músculo de tu cuerpo. No te
apresures al hacerlo, toma tiempo relajarse
completamente y uno debe hacerlo poco a poco.
Empieza por la punta de tus pies y ve subiendo
hasta que llegues a tu cabeza.

6)Mentalmente concéntrate en palabras que te
agraden y vayan contigo. Si eres una persona
visual, en palabras que evoquen imágenes.
Si eres una persona auditiva, en palabras que
evoquen sonidos. Si eres una persona
kinestésica (movimiento), usa palabras que
evoquen sentimientos.

7)Repite estas palabras de modo que te animen a
lograr lo que deseas.
Por ejemplo, repite lo relajado que estás
diciendo "Estoy completamente relajado"
8) Visualiza un lugar tranquilo para tí. Este

puede ser real o imaginario. Este paso
puede reemplazar la repetición de palabras,
trabajar juntas o ser omitida si deseas.

Consejos

Idealmente, se desea alcanzar un estado libre
de pensamientos que puedan distraernos, pero
esto se alcanza con la práctica. Cuando un
pensamiento o idea aparece repentinamente,
no trates de bloquearla o eliminarla. Solo
observa imparcialmente y deja que se
desarrolle a su modo. Si no involucras en ese
pensamiento, verás como desaparece poco a
poco sin generar más pensamientos.
Puedes meditar en cualquier momento que
tengas libre. Inténtalo en el trabajo para una
rápida reducción de estrés.
La mayor parte de las personas se sienten bien
cerrando los ojos, pero algunas prefieren mirar
a una vela o algo similar. También puedes dejar
que tus ojos descansen naturalmente con tu
cabeza apoyada en algún lugar suave y a un
ángulo confortable Cuando medites, intenta
no pensar en que no estás diciendo nada.
Evita hablar contigo.
Esto puede ser más difícil de lo que aparenta
pero se hace más fácil a medida que uno
adquiere práctica. Hay mucha verdad en el
silencio.

Cuando camines pon atención en lo que te
rodea. Esto ayuda a calmar la mente y ayuda a
detener la charla interna de la mente.
Meditación = Relajación total + Estado de alerta
Los niños pueden meditar con una facilidad
extrema, pero solamente si entienden lo que
están haciendo.

Una vez que hayas aprendido a meditar, puedes
caer en estado de meditación en pocos segundos,
lo cual es muy útil.
Toma un retiro para meditar por algunos pocos
días. Una vez que sientas que estás meditando,
sentirás mucho mejor como esto puede
aplicarse a tu vida.

La meditación puede ser muy útil si tienes
problemas para dormir. Mientras estés echado
en tu cama, sigue estos pasos y elimina toda
ansiedad relacionada a quedarte dormido.
Antes que te des cuenta, ¡ya será de mañana!
La meditación es el mejor método para
desarrollar tus habilidades psíquicas.
Pon atención en como puedes desarrollar tu
intuición primero pues este es el principio
básico para desarrollar tus habilidades.

Advertencias

No intentes largas sesiones de meditación cuando
estés empezando pues puede agotarte. Unos
pocos minutos son suficientes al principio.
No esperes resultados inmediatos. El propósito
de una buena meditación no es convertirte en
un maestro Zen de la noche a la mañana.
La meditación funciona mejor si se realiza por
solo el hecho de meditar y no por el resultado.

Cosas que necesitará

Un cuarto libre de distracciones.
Un lugar confortable donde sentarse.
Amigo G.M, esto es dedicado a ti,espero te
guste y le saques provecho.

Etiquetas:

Escrito por Mente Cuerpo Y Emociones @ 6/24/2007 04:31:00 p. m.  
8 Comentarios:
  • At 6/25/2007 4:10 a. m., Blogger Science Vida said…

    la meditacion por lo menos unos minutos al dia siempre es bueno, se los aconsejo a todos, sobretodo a aquellos que siempre llegan a su casa cansados del trabajo. Meditar me pone bien y en forma.

    Gracias por la nota.

    bendiciones

     
  • At 6/25/2007 1:15 p. m., Anonymous Gemma said…

    He intentado aplicar estos métodos en múltiples ocasiones...Pero me cuesta muchísimo relajar el cuerpo, aún concentrándome en los paisajes más espectaculares, oyendo la música más relajante...Soy un puro nervio y no consigo relajarme al 100%.No obstante intentaré seguir los pasos y veremos si esta vez hay suerte.
    GRACIAS POR TUS CONSEJOS Y TU BLOG QUE LEO ASIDUAMENTE.

     
  • At 2/02/2008 3:28 p. m., Anonymous karina said…

    con la meditación he obtenido grandes milagros en mi vida,creo9 que el mundo espiritual es lo ú7nico real,almeditar te conectas a esa parte divina de Dios dentro de tí y todo tu ser se armoniza.no dejes pasar este día sinmeditar.pues si la comida es el alime3ntopara el cuerpo la meditación es elalimento del alma.

     
  • At 2/10/2008 4:23 a. m., Blogger José Vicente Novegil said…

    Consejos sencillos pero muy prácticos. Gracias por ponerlo tan claro.

     
  • At 2/15/2008 5:33 p. m., Anonymous Anónimo said…

    ¿--y porque no un maestro que se relacione personalmente?...si aceptamos que podemoos aprender lo que sea solos (piano, pintar, arte)...pero, tambien sabemos que con un guia, maestro sera mas facil y rapido, porque no buscar un experto en esta busqueda interna, un experto en estas lides----por que no, tenre guia en el pinaculo del desarrollo humano: La meditacion

     
  • At 2/27/2008 4:54 a. m., Anonymous abok said…

    Según yo entiendo, no se trata de concentrarse en paisajes u oir musica instrumental mientras intentamos relajarnos, como algunos escribieron por ahi..creo que esto se trata de vaciar tu mente, no pensar absolutamente en nada, al principio es normal que nos cueste mucho trabajo, por todo el ruido que traemos en la cabeza, no sólo por la estresante rutina diaria, sino por las experiencias que vamos arrastrando a lo largo de AÑOs. Recuerden que no se trata de pelearse con los pensamientos o recuerdos cuando se nos vienen a la cabeza mientras meditamos, cuando esto suceda, simplemente dejenlos ir, natural y tranquilamente. no pasa nada.Poco a poco, con la práctica, lograremos entrar a ese estado de vacío, de silencio puro. Un Saludo a todos!

     
  • At 11/07/2011 12:31 p. m., Anonymous Anónimo said…

    me parecen excelentes tus consejos. pero ahi q ponerle expecial enfasis al hecho de HABLAR CON UNO MISMO ya q dificultad la tranquilidad mental. felicitaciones por la nota.

     
  • At 2/19/2012 11:57 p. m., Anonymous Anónimo said…

    Gracias por tus explicaciones, voy a aponerlas en practica, espero lograr la meditacion.

     
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