Crea un ambiente tranquilo y relajante. Apaga
la televisión y cualquier otro aparato que pueda
hacer ruido. La música suave puede venir bien,
pero no es necesaria. Asegúrate que hayas
apagado tu teléfono celular.
1)Siéntate en una silla o sobre un almohadón.No
tienes que doblar las piernas para ponerte en
la posición de loto o en alguna posición inusual,
pero puedes hacerlo si es confortable para ti.
2)Cierra tus ojos o encuentra algo tranquilo que
puedas mirar. Es posible que desees usar una
pequeña vela para esto.
3)Cuida de estar bien sentado, de modo que tu
posición te permita respirar con facilidad. Esto
ocurrirá naturalmente si tus rodillas están
debajo del nivel de tu cintura. No es
recomendable tenderse completamente, es
posible que quedes dormido al meditar en
esta posición.
4)Cuida tu respiración. No intentes cambiar la
forma en la que lo estás haciendo. Solo deja
que tu atención se centre en como fluye el aire
por tu cuerpo. El objetivo de este paso es lograr
que tu mente se ponga en blanco gradualmente.
5)Relaja cada músculo de tu cuerpo. No te
apresures al hacerlo, toma tiempo relajarse
completamente y uno debe hacerlo poco a poco.
Empieza por la punta de tus pies y ve subiendo
hasta que llegues a tu cabeza.
6)Mentalmente concéntrate en palabras que te
agraden y vayan contigo. Si eres una persona
visual, en palabras que evoquen imágenes.
Si eres una persona auditiva, en palabras que
evoquen sonidos. Si eres una persona
kinestésica (movimiento), usa palabras que
evoquen sentimientos.
7)Repite estas palabras de modo que te animen a
lograr lo que deseas.
Por ejemplo, repite lo relajado que estás
diciendo "Estoy completamente relajado"
8) Visualiza un lugar tranquilo para tí. Este
puede ser real o imaginario. Este paso
puede reemplazar la repetición de palabras,
trabajar juntas o ser omitida si deseas.
Consejos
Idealmente, se desea alcanzar un estado libre
de pensamientos que puedan distraernos, pero
esto se alcanza con la práctica. Cuando un
pensamiento o idea aparece repentinamente,
no trates de bloquearla o eliminarla. Solo
observa imparcialmente y deja que se
desarrolle a su modo. Si no involucras en ese
pensamiento, verás como desaparece poco a
poco sin generar más pensamientos.
Puedes meditar en cualquier momento que
tengas libre. Inténtalo en el trabajo para una
rápida reducción de estrés.
La mayor parte de las personas se sienten bien
cerrando los ojos, pero algunas prefieren mirar
a una vela o algo similar. También puedes dejar
que tus ojos descansen naturalmente con tu
cabeza apoyada en algún lugar suave y a un
ángulo confortable Cuando medites, intenta
no pensar en que no estás diciendo nada.
Evita hablar contigo.
Esto puede ser más difícil de lo que aparenta
pero se hace más fácil a medida que uno
adquiere práctica. Hay mucha verdad en el
silencio.
Cuando camines pon atención en lo que te
rodea. Esto ayuda a calmar la mente y ayuda a
detener la charla interna de la mente.
Meditación = Relajación total + Estado de alerta
Los niños pueden meditar con una facilidad
extrema, pero solamente si entienden lo que
están haciendo.
Una vez que hayas aprendido a meditar, puedes
caer en estado de meditación en pocos segundos,
lo cual es muy útil.
Toma un retiro para meditar por algunos pocos
días. Una vez que sientas que estás meditando,
sentirás mucho mejor como esto puede
aplicarse a tu vida.
La meditación puede ser muy útil si tienes
problemas para dormir. Mientras estés echado
en tu cama, sigue estos pasos y elimina toda
ansiedad relacionada a quedarte dormido.
Antes que te des cuenta, ¡ya será de mañana!
La meditación es el mejor método para
desarrollar tus habilidades psíquicas.
Pon atención en como puedes desarrollar tu
intuición primero pues este es el principio
básico para desarrollar tus habilidades.
Advertencias
No intentes largas sesiones de meditación cuando
estés empezando pues puede agotarte. Unos
pocos minutos son suficientes al principio.
No esperes resultados inmediatos. El propósito
de una buena meditación no es convertirte en
un maestro Zen de la noche a la mañana.
La meditación funciona mejor si se realiza por
solo el hecho de meditar y no por el resultado.
Cosas que necesitará
Un cuarto libre de distracciones.
Un lugar confortable donde sentarse.
Amigo G.M, esto es dedicado a ti,espero te
guste y le saques provecho.
Etiquetas: Como Meditar de Forma sencilla
la meditacion por lo menos unos minutos al dia siempre es bueno, se los aconsejo a todos, sobretodo a aquellos que siempre llegan a su casa cansados del trabajo. Meditar me pone bien y en forma.
Gracias por la nota.
bendiciones