| 10/14/2005 |
| VIVIR SIN ESTRES parte 2 |
La práctica de ejercicios aeróbicos y otras actividades físicas es una
excelente arma para combatir el estres, y beneficiara tanto la salud
física como anímica. Pero hay una condición excluyente: esta práctica
debe ser regular. hacer algo de deporte un fin de semana y luego no
moverse por 10 días no sólo no sirve a los fines buscados, sino que en
ciertas condiciones hasta puede ser muy desaconsejable.
TENGA EN CUENTA QUE
1) Cada individuo debe buscar la actividad física que más se adecue
a su personalidad e intereses,y además a su realidad vital. De
todos modos, en general es mejor no inclinarse por actividades
excesivamente competitivas, ya que incluyen en sí mismas una
buena dosis de estres.
2) el ejercicio no debe utilizarse para evadir los problemas mediante
agotamiento físico, sino justamente para tomar conciencia de la
realidad físico-emocional de cada persona y sacar provecho de la
misma.
3) El tiempo mínimo de practica es de 30 minutos diarios, al menos
veces por semana.
4) Toda actividad es buena y útil para el propósito buscado. Incluso,
si no quiere seguir una rutina específica como el yoga o la gimnasia,
bastará con que camine diariamente una media hora, relajado, sin
peso y sin otra preocupación durante el tiempo que dure su camina-
ta.
5) Los beneficios principales que esta actividad regular le traerá,
son los siguientes:
A) Aumenta su capacidad pulmonar.
B) Disminuye la grasa corporal.
C) Regulariza la presión sanguínea.
D) Equilibra la actividad del sistema nervioso.
E) Mejora la utilización de la glucosa.
F) Aligera la tensión muscular.
G) Reduce los niveles de ansiedad.
H) Aumenta la autoestima.
La alimentación juega un papel importantisimo a la hora del peligroso
estres. Trate en buena medida de reducir el consumo de cafeína, alcohol y
excitantes de todo tipo. Son fácilmente sustituibles por infusiones
de hierbas relajantes, como por ejemplo la manzanilla. Tambien ayuda
mucho tomar suplementos naturales. Para que las glándula adrenal,
que es activada por el estres, funcione apropiadamente, es importante
suplementar el magnesio, el zinc y las vitaminas C,B5 yB6.
Debe reducir su consumo de azucar blanca o refinada. Trate de incluir
en su dieta hidrato de carbono de absorción lenta, como cereales
integrales, el arroz y la pasta. Aumente su consumo de proteínas que
no provengan de la carne roja. Prefiera las que se hallan en el pescado
y en las legumbres, que no afectan el nivel de colesterol y son más
saludable. No abuse de huevos y lácteos.
Diferentes tecnicas disponible mejoran y a veces dejan atrás los sín-
tomas de desgastes emocional que el estres continuado produce.
Cada persona puede buscar aquel metodo que sienta más acorde
con su personalidad Hay MEDITACIONES más relajadas y otras muy
activas, casi como ejercicios. Tambien puede acudirse a vertientes
entroncadas con los grandes movimientos filosófico religiosos, como
la meditación cristiana, sufí, budista o hinduista.
LA HIDROTERAPIA, baños tibios y calientes son remedios ancestrales
contra la angustia y el estres, porque son extremadamente relajantes.
Lo ideal es realizarlos a última hora de la noche, antes de irse a dormir.
Los baños trabajan en distintos niveles: Serapan a la persona del
ambiente conflictivo. Proporcionan sensación de bienestar y dan tiempo
para que los mecanismos internos de defensa y curación puedan actuar.
Relajan todos los músculos tensos y reducen las pulsaciones.
AROMATERAPIA, Es muy buena medida agregar al agua caliente del baño unas diez gotas de cualquiera de los aceites esenciales que figuran a continuación (o una combinación de varios), diluilos siempre en una cucharada grande de aceite de almendras. Los aceites mas relajantes son: ROSA,NEROLI,GERANIO,ACHULI,SANDALO,YLANG YLANG, MANZANILLA.
Tambien se puede emplear cualquiera de ellos en inhalaciones(3 gotas en medio litro de agua hirviendo para tomar el vapor),colocando un par de gotas en el
pañuelo o en la alhohada, y tambien para realizar masajes corporales relajantes.
Con respecto a los MASAJES, se utilizan diferentes tecnicas según la clase de
tensión o contractura que afecte a la persona. El automasaje es un opción
adecuada para una relación momentánea en momentos de tensión, simplemente trabajando la zona del nacimientos de cuello sobre los hombros. Además, si es caso, usted puede practicar los masajes en pareja, lo que además de relajación y serenidad le brindará placer . Cualquier tecnica es buena y muchas son de fácil aprendizaje para que uno mismo pueda realizarlas cada vez que sea necesario. Pero es muy recomendable, a efectos de mantener una relación muscular y mental armónica y constante, la practica de YOGA, CHI-KUNG o TAI CHI. Muchos transtonos físicos y mentales incluyendo las posturas, que hoy en día son tan comunes y provienen de respirar inadecuadamente. Les doy un ejercicio para que comienze ahora mismo a mejorar su respiración diafragmática con este ejercicio que se conoce como
1-4-2:
-Inspire durante un segundo
-Retenga el aire cuatro segundo
-Espire durante dos segundos
-Repita este ciclo diez veces.
-Luego respire normalmente por unos cuantos segundos, y realice
otra serie de diez hasta que sientas que se ha calmado. |
Escrito por Mente Cuerpo Y Emociones @ 10/14/2005 07:53:00 a.m.   |
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| 1 Comentarios: |
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Feliz Dia!
Como siempre un placer leerte ... voy a hacer el ejercicio de la respiracion... vivir sin estres al parecer no es tan complicado como creemos, solo hay que intentarlo!
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Feliz Dia!
Como siempre un placer leerte ... voy a hacer el ejercicio de la respiracion... vivir sin estres al parecer no es tan complicado como creemos, solo hay que intentarlo!