| 1/04/2006 |
| VENCE TU MIEDO CON EJERCICIOS |
En estudio realizado recientemente se pudo demostrar que en muchos casos las personas que padecen miedos pueden salir de ella sin ayuda. El índice de recuperación es muy positivo y no hay riesgos de sufrir recaídas posteriores. Las técnicas que ayudan a vencer los miedos están basadas en investigaciones
realizada que sostiene que exponer a la persona a situaciones que le causan temor, ayuda a superarlas y a vencerlas.
Se debe tener en cuenta que estas técnicas no son recomendables para personas que beben alcohol o toman tranquilizantes en demasía. A su vez, los que padecen enfermedades como colitis, problemas cardíacos, úlceras o asma deben visitar al médico antes de realizarlas.
Las etapas del método
1a etapa: Lo primero que se debe hacer es anotar lo que más se teme, por ejemplo: "odio los espacios abiertos y siento que me quedo sin aire". En el caso de poseer varios temores a distintas cosas, se debe dar un valor a cada uno de ellos:
0: Cosas posibles de enfrentar.
2: Cosas que se pueden tolerar sin muchas dificultades.
4: Cosas que se prefiere evitar.
6: Cosas que hacen perder la energía innecesariamente por evadirlas.
8: Cosas que se evitan a toda costa.
Se debe tener a alguien que ayude a dar ánimo para superar las pruebas.
2a etapa: Anotar lo que se quiere lograr reservando un espacio de una horas diarias para la exposición.
3a etapa: Exponerse al objeto o situación que se teme. Luego de la exposición, anotar el grado de ansiedad y temor basándose en la siguiente escala:
ninguno: 0
leve: 25
moderado: 50
intenso:75
sobrecogedor:100
Anotar lo que se espera lograr en la próxima exposición.
4a etapa: Anotar las reacciones que causa el miedo como por ejemplo: gritar, salir corriendo, temblor, parálisis, etc. Cuando se manifiesta el miedo leer lo anotado para que ayude a calmarse.
5a etapa: Para el momento de la reacción ante el miedo, elegir tres de todas estas tácticas:
Respirar despacio y profundamente.
Contraer y relajar los músculos si hay tensión.
En vez de esperar lo peor pensar que las cosas suelen resultar mejor de lo que se teme.
Permanecer expuesto y soportar el miedo.
Alejar el miedo imaginando una situación relajante.
Si las reacciones dan miedo, cambiar su significado como por ejemplo: "Estoy mareado porque me acabo de levantar".
A pesar que se vive un mal momento, pensar que terminará pronto y vendrá el alivio.
Una vez hecha la elección imaginar una situación poniendo en práctica las tácticas. Anotar lo que sucede durante y después del ejercicio. Con mucha perseverancia, poco a poco se superará el miedo que se padece. |
Escrito por Mente Cuerpo Y Emociones @ 1/04/2006 09:03:00 a.m.   |
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| 1 Comentarios: |
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bueno esto me parece interesante
aunque no entiendo yo procuro hacer esto pero no me funciona que puedo hacer, mi miedo es ante mucha gente y lo he tratado de vencer pero me cuesta que puedo hacer?
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bueno esto me parece interesante
aunque no entiendo yo procuro hacer esto pero no me funciona que puedo hacer, mi miedo es ante mucha gente y lo he tratado de vencer pero me cuesta que puedo hacer?